Czy można opóźnić proces starzenia się organizmu? Według najnowszych badań – tak. Naukowcy dowiedli, że suplementacja omega-3, witaminą D oraz regularne ćwiczenia mogą spowolnić biologiczny zegar nawet o cztery miesiące w ciągu trzech lat. 

Najnowsze badania pokazują, że regularna suplementacja omega-3, witaminą D oraz aktywność fizyczna mogą spowolnić proces starzenia nawet o cztery miesiące w ciągu trzech lat. Wpływ tych czynników potwierdzono w badaniu DO-HEALTH, w którym analizowano ich efekt na biologiczne markery starzenia u seniorów. Łączenie zdrowej diety, ruchu i odpowiedniej suplementacji może znacząco poprawić jakość życia i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem.

Przeczytaj badanie DO-HEALTH

Co odkryli naukowcy?

Badanie DO-HEALTH, przeprowadzone na grupie niemal 800 seniorów w Europie, analizowało wpływ trzech prostych działań na proces starzenia. Wyniki opublikowane w Nature Aging pokazują, że:

• Omega-3 a proces starzenia – osoby przyjmujące 1 g kwasów omega-3 dziennie miały wolniejszy proces starzenia mierzonego markerami epigenetycznymi. Markery epigenetyczne to specyficzne zmiany chemiczne w DNA, które wpływają na aktywność genów bez zmiany ich sekwencji. W tym przypadku mierzono metylację DNA, czyli proces odzwierciedlający biologiczny, a nie chronologiczny wiek organizmu.
  
• Witamina D a funkcjonowanie organizmu – suplementacja 2000 IU witaminy D dziennie może wspierać organizm w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej.
  
• Ruch a zdrowie – regularne ćwiczenia przez 30 minut, 3 razy w tygodniu, były istotnym elementem analizy, wspomagając funkcjonowanie organizmu.
  

Wyniki badania wskazują, że osoby stosujące wszystkie trzy elementy miały wolniejszy proces starzenia w ciągu trzech lat.

Dlaczego to ważne?

Chociaż kilka miesięcy różnicy w tempie starzenia może wydawać się niewielkie, jeśli efekt ten się utrzymuje, może pozytywnie wpływać na jakość życia. Oprócz spowolnienia procesów starzenia, badanie wykazało również:

• 10% mniej upadków u seniorów
• 13% mniej infekcji
• 39% mniejsze ryzyko wejścia w stan przedkruchości (osłabienia organizmu przed starością)
• 61% mniejsze ryzyko inwazyjnych nowotworów

To pokazuje, że niewielkie zmiany w stylu życia mogą przynieść pozytywne efekty dla organizmu.

Jak wprowadzić te nawyki w życie?

1. Zadbaj o omega-3 i witaminę D

Organizm nie produkuje tych składników samodzielnie, dlatego warto dbać o ich odpowiednią podaż w diecie. W przypadku niskiego spożycia, można rozważyć suplementację.

• Super Pachnotka Omega-3 – źródło naturalnych kwasów omega-3, które stanowią element zbilansowanej diety.
• Oral Chelate – zawiera witaminę D, a także glutation i koenzym Q10, które są częścią diety osób dbających o zdrowy tryb życia.

2. Jak wdrożyć te zasady w codziennym życiu?

Choć badania wskazują na potencjalne korzyści z diety i aktywności fizycznej, warto wiedzieć, jak wprowadzić te zmiany na co dzień:

• Omega-3 w diecie – oprócz suplementów warto jeść tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki) oraz roślinne źródła omega-3, takie jak nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie.
• Witamina D z diety i słońca – najlepsze źródła to żółtka jaj, tłuste ryby i nabiał. Latem warto spędzać codziennie 15–30 minut na słońcu, by organizm mógł samodzielnie syntetyzować witaminę D.
• Aktywność fizyczna dla każdego – szybki spacer, jazda na rowerze, proste ćwiczenia siłowe w domu – wszystko to może korzystnie wpływać na funkcjonowanie organizmu.

Regularność jest kluczowa. Małe zmiany w codziennym życiu mogą przynieść pozytywne efekty w dłuższej perspektywie.

Choć nie ma jednolitych zaleceń dotyczących suplementacji kwasami omega-3 dla ogółu populacji, specjaliści zalecają spożywanie ryb 1–2 razy w tygodniu, zwłaszcza tłustych ryb morskich, które są bogatym źródłem omega-3. Jeśli regularne spożycie ryb jest niemożliwe, zaleca się suplementację EPA i DHA w ilości 250 mg dziennie.

Małe kroki – wielkie korzyści

Starzenie się to proces, na który mamy wpływ. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna i odpowiednia podaż składników odżywczych mogą wspierać organizm w utrzymaniu dobrej kondycji.

Pamiętaj, że suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Źródła:

• The Guardian
• Nature Aging – DOI: 10.1038/s43587-024-00793-y
• Do-Health.eu